1. Acuéstese sobre la pelota de yoga con la parte superior del cuerpo

Estira las manos en el suelo, mantenga las piernas juntas, estírase hacia atrás, levanta una pierna lo más alto posible, luego bájala y cambia al otro lado. Si se mantiene firme, puedes adelgazar las piernas y los brazos.

2. Sentado en una pelota

Mantenga las piernas juntas, las manos en alto, los dedos uno frente al otro, respire profundamente, contraiga el vientre y mantenga el pecho erguido, y levante todo el cuerpo tanto como sea posible. Puede adelgazar la cintura, tensar el abdomen y enderezar el cuerpo.

Siéntase sobre la pelota y levanta una pierna, manteniéndola paralela al suelo. Al mismo tiempo, levante el brazo, mantenga la posición durante unos segundos y luego bájelo lentamente, repita varias veces y cambie al otro lado. Esta acción puede tensar muy bien los músculos del brazo.

3. Acostado sobre una pelota

Coloque la parte superior del cuerpo en el medio de la pelota de yoga, coloque las manos en el suelo, separe las piernas y levante lentamente una pierna hasta que quede paralela al suelo, mantenga la posición durante unos segundos y luego cambie a la otra lado. Puede apretar las nalgas, las piernas, los músculos abdominales.

4. Apoyan y hacen rodar la pelota

En una posición de flexión, coloque los pies sobre una pelota de yoga, baje los pies hacia atrás y abra las manos para apoyar el suelo en la misma dirección que los hombros. Aprieta el vientre y estira los brazos, dobla las piernas mientras tiras de la pelota hacia adentro, luego endereza y empuja la pelota hacia afuera, o puede tirar de la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha. ¡Puede ejercitar nuestra cintura, abdomen, hombros!

5. Sentadilla con una sola pierna

Usa su espalda baja para empujar la pelota hacia la pared. Párese con los pies al nivel de los hombros. Cuelga los brazos a los costados o en las caderas para ayudar con el equilibrio. Levanta el pie izquierdo del suelo, dobla lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo y levántate lentamente. Haga 10 sentadillas con cada pierna. Este grupo de acciones es principalmente para fortalecer la fuerza de las piernas y los glúteos, las personas con dolor de rodilla pueden ignorar este grupo de acciones.

6. Quédase con la pelota

Sostenga la pelota de ejercicios cerca de la pared con la parte superior de la espalda contra el borde de la pelota. Usando la pelota como polea, exhala y dobla lentamente las rodillas hasta que bajen hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Cuando termines, mantén la postura durante 15 segundos. Inhala, levanta lentamente los muslos y regresa a la posición inicial. Repite la acción de 3 a 5 veces.

7. Recorta la pelota

Acuéstese de costado, sostenga la pelota de yoga con las piernas, mantenga los pies apretados y hacia adentro, siga respirando uniformemente, intente levantar las piernas hasta el punto más alto cuando inhale, vuelva a colocar las piernas en el suelo cuando exhale, trate de sosténgalos con las piernas Sostenga una pelota de yoga, no sus pies.