Flexión del brazo de TRX

1. Ajuste las correas a la altura de los hombros. Con un agarre pronado en el manillar, incline su cuerpo con los brazos rectos, apoye el peso de su cuerpo con el TRX y estire las caderas y las rodillas. Esta será su ubicación inicial.

2. Doble los codos y baje lentamente el cuerpo, moviendo solo el antebrazo, manteniendo fijo el húmero (parte superior del brazo).

3. Cuando el codo se acerque a 90 grados, haga una pausa. Extiende los codos de regreso a la posición inicial para completar el movimiento.

Anti-pájaro dando vueltas

1. Ajuste la banda de ejercicio y ajuste el mango a una altura adecuada.

2. Sostenga un mango en cada mano, con las palmas enfrentadas.

3. Estire los brazos e inclínese hacia atrás. Al realizar esta acción, diferentes ángulos tendrán diferentes coeficientes de dificultad. Estira el cuerpo y los brazos, esta es tu posición inicial.

4. Estire los hombros, doble ligeramente los codos y levante el cuerpo. Este movimiento es el opuesto al de un pájaro.

Movimiento circular en el pecho

1. Ajuste el cinturón de ejercicio a una altura adecuada, cuanto más baja sea la posición, más difícil será el movimiento.

2. Sostenga el mango y jálelo hacia la parte delantera de su cuerpo. Si es necesario, puede encontrar un pie de apoyo relativamente fuerte. Su cuerpo debe estar recto, su columna vertebral debe estar naturalmente curvada, sus brazos deben estar rectos y sus palmas deben estar uno frente al otro. Esta es su posición inicial.

3. Después de que comience la acción, mueva los brazos a los lados del cuerpo, lejos de la línea media, y baje el cuerpo, y sus codos pueden estar ligeramente doblados durante el proceso. Cuando la parte superior de los brazos y el torso estén verticales, regrese a la posición inicial.