Sí, pero no es recomendable hacerlo todos los días.

Si está en buena forma y tiene una base física, teóricamente puede hacer estocadas de cadera todos los días. Sin embargo, los sprints de cadera ejercitan principalmente los músculos de los glúteos, la parte posterior de los muslos y la zona lumbar. Estos músculos no pertenecen a los músculos de resistencia. Después de un fitness de alta intensidad, se requiere un cierto tiempo de recuperación, por lo que no es recomendado hacerlo todos los días.

¿Necesita hacer golpes en el trasero con peso todos los días?

No, no es necesario.

Si no tiene demasiado peso en las caderas, no tendrá mucho efecto incluso si hace esto todos los días. Si presta atención a la calidad, los movimientos estándar y la intensidad suficiente cada vez que practica los glúteos, no necesita practicar todos los días. Además, por muy fuertes que sean los músculos, necesitan tiempo para descansar y recuperarse, porque el proceso de practicar es el proceso de destrucción de los músculos, debes saber que el descanso y la ingesta de nutrientes son el proceso de recuperación y generación muscular, y ambos son indispensables. Sin embargo, otras partes del cuerpo, como la columna lumbar, no podrán soportarlo. Los golpes de cadera realmente de alta calidad pueden obtener buenos resultados sin el ejercicio diario.

¿Cómo practican el impulso de cadera ponderado？

1. Coloque la silla de conferencia en posición horizontal y siéntese frente a ella. El borde inferior del omóplato descansa sobre la silla sin moverse hacia arriba y hacia abajo durante el proceso. Con las manos extendidas sobre el cojín, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las espinillas están tan perpendiculares al suelo como sea posible. Cuando las caderas se levantan del suelo, la espalda debe estar recta.

2. El siguiente paso es poner la barra. La forma más rápida es pedirle a alguien que le ayude a poner la barra en la parte superior del muslo, donde las nalgas se arrugarán cuando se siente en los pantalones. O comience sentándose en el piso y haciendo rodar la barra en una posición arrugada con los omóplatos cerca del banco.

3. Prepare el equipo, sostenga ambos lados de los muslos con ambas manos, cierre ligeramente la barbilla, apriete el torso y ejerza fuerza en los músculos centrales. Impulsado por las articulaciones de la cadera, apriete las nalgas hacia arriba, mantenga la espalda plana y deténgase después de que el cuerpo forme una línea. Solo entonces podrá soltarlo lentamente.

4. Además, la presión de la barra sobre el cuerpo causará más o menos incomodidad. Se recomienda colocar un cojín suave o una estera de yoga debajo de la barra.